<<
>>

МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ


Сядьте удобно в кресле или на диване, закройте глаза. Постарайтесь вызвать в себе ощущение, что вы лежите в шезлонге на пляже под лучами теплого солнца. Все тело совершенно расслаблено. Дыхание произвольное и неглубокое.
Сделайте от 5 до 10 вдохов-выдохов. Затем медленно вдохните животом через нос и так же медленно выдохните воздух через рот узкой струйкой.
Мысленно направьте эту струйку спиралью вокруг своего тела, образуя плотный кокон от макушки до пяток. Чем меньше зазор между витками спирали, тем больше эффект от упражнения.
Каждый раз во время выдоха мысленно повторяйте: «Я ограждаю свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Повторите 10 раз. На девятом и десятом вдохах произнесите: «Теперь я оградил свое тело от внешних неприятных воздействий, а разум – от негативных эмоций». Заканчивая упражнение, напрягите мышцы рук и ног, затем резко расслабьте их. Попытайтесь 2–3 раза зевнуть. Затем встаньте, подойдите к зеркалу и улыбнитесь, вспоминая что-нибудь хорошее.
<< | >>
Источник: Ирина Красоткина. Аутотренинги. 2001 {original}

Еще по теме МЕТОД ОГРАЖДЕНИЯ:

  1. § 2. Приемы, методы и формы научного мышления а) Метод, его сущность и аспекты
  2. 5.1 Методы индексации и методы, основанные на расчете себестоимости
  3. Вопрос 36. Макроэкономика и ее проблемы. Модель экономического оборота на уровне национальной экономики Вопрос 37. Общая характеристика макроэкономических показателей Вопрос 38. Валовой национальный продукт и методы его исчисления Вопрос 39. Национальное счетоводство: балансовый метод, метод системы национальных счетов
  4. 2.1. Методы подавления конкурентов и противодействие этим методам
  5. 6.7. Особенности метода КЛАРА
  6. Метод ежика
  7. 30. Методы ценообразования
  8. МЕТОД ПОЗНАНИЯ
  9. ЧАСТЬ 2. МЕТОД
  10. Методы трейдинга
  11. 7.2 Метод раеноэффектиеного аналога
  12. 37. Методы оценки запасов
  13. 3.8. Особенности метода ШНУР
  14. 1.4. Методы криминалистики
  15. Методы составления
  16. 33.3. МЕТОДЫ НАЧИСЛЕНИЯ ПРОЦЕНТОВ
  17. 9.4. Методы принятия решений
  18. 14.МЕТОДЫ ЦЕНООБРАЗОВАНИЯ