<<
>>

МЕТОД ВТОРОЙ


Преимущество этого и следующего метода состоит в том, что к нему можно прибегнуть на рабочем месте. Конечно, только в том случае, если вы находитесь в кабинете один, и другие сотрудники не мешают вам, и ничто не отвлекает вашего внимания.
Для начала расслабьте каждую мышцу, каждую часть тела.
Только делайте это постепенно, медленно и последовательно. А для того чтобы расслабить каждую мышцу, сначала нужно почувствовать ее. Для этого напрягите отдельную мышцу или мышечную группу, а потом постепенно расслабляйте ее.
Делая это упражнение, старайтесь как бы прислушиваться к своему телу. Напрягите внутренний слух и постарайтесь «услышать», как сначала напрягается, а потом расслабляется каждая группа мышц.
Снова начните с пальцев ног или рук. Сожмите их, потом расслабьте, потом «прислушивайтесь» к кистям рук, к локтям, к плечам, груди, шее, мышцам лица, челюстям, подбородку и т. д. Обратите внимание на ноги и проделайте все то же самое с пальцами ног, с лодыжками, икрами, коленями, бедрами, ягодицами, поясницей, спиной и таким образом, поднимаясь все выше и выше, перейдите к голове, к лицевым мышцам.
На этом можете закончить первую часть и приступайте ко второй. А она заключается в том, чтобы восстановить внутреннее равновесие и достичь релаксации путем нормализации дыхания, то есть дыхательным способом.
Но, делая это упражнение, не стоит слишком усердствовать. При неправильном выполнении можно испытать головокружение, поэтому обращайте внимание на свое состояние и самочувствие и при первых же признаках его ухудшения немедленно прекращайте занятие.
Вдыхайте через нос воздух, положив ладонь руки (левой или правой) на солнечное сплетение. Делайте глубокий вдох, чтобы почувствовать, как все тело наполняется воздухом. После вдоха чуть-чуть приподнимите ладонь, чтобы она не касалась кожи. Вам необходимо достичь такого положения, чтобы при вдохе приподнималась область солнечного сплетения. Если этого не происходит, значит, вы выполняете упражнение не в полную силу, вдох недостаточно глубокий.
После правильно и продуктивно сделанного вдоха приступайте к выдоху. При нем нет надобности с силой выдыхать воздух. Чтобы правильно выдохнуть, нужно лишь расслабить брюшную полость и дать воздуху самостоятельно выйти изнутри. Пусть он выходит постепенно, не с силой. Представьте себе, что вы – шарик, который сдувается. И тогда воздух легко и свободно покинет ваши легкие.
Повторите это упражнение: вдохните и снова выдохните. Обратите внимание на то, чтобы ваши плечи приподнимались во время вдоха и опускались при выдохе, а нижняя челюсть не оставалась сомкнутой и напряженной.
Затем совмещайте оба этапа упражнения. Напрягайте мышцы тела при вдохе и расслабляйте при выдохе. Постепенно вы научитесь выполнять эти действия, не контролируя свой организм.
<< | >>
Источник: Ирина Красоткина. Аутотренинги. 2001 {original}

Еще по теме МЕТОД ВТОРОЙ:

  1. ПИФАГОРЕЙЦЫ ВТОРОЙ ПОЛОВИНЫ 5 — 4 ВВ. ДО Н. Э
  2. Раздел второй. О СПЕЦИФИКЕ ФИЛОСОФИИ
  3. Второй период
  4. Второй тип сетевого бизнеса
  5. ВТОРОЙ УДАР И УВОЛЬНЕНИЯ.
  6. Елена. Шаг второй
  7. Второй этап. Создание команды
  8. 3. Надчеканы второй группы первого разряда
  9. Второй Похититель времени:отсутствие плана
  10. 21.7 Рассмотрение уголовных дел по второй инстанции
  11. 78. ОСНОВНЫЕ ЧЕРТЫ ПРОИЗВОДСТВА В СУДЕ ВТОРОЙ ИНСТАНЦИИ
  12. Польский бэнкинг в период Второй Речи Посполитой
  13. Второй этап анализа:ассортимент предлагаемых товаров
  14. 21.1. Понятие и формы производства в суде второй инстанции
  15. Завет второй: «Никогда не лезь впереди мужчины
  16. 40. Развитие представлений о политике и праве во второй половине XVIII в
  17. ВТОРОЙ ПРИНЦИП:УЧЕТ МОТИВАЦИОННЫХ ФАКТОРОВ, ОЖИДАНИЙ И ПОТРЕБНОСТЕЙ ПЕРСОНАЛА
  18. Тема 21Производство в суде второй инстанции (обжалование и пересмотр судебных решений, не вступивших в законную силу