<<
>>

СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД


Этот метод удобно выполнять перед сном, потому что он служит для расслабления всех мышц тела. Это очень эффективное упражнение после напряженного трудового дня.
Лягте на спину, закройте глаза и вытяните руки вдоль тела.
Начинайте расслаблять мышцы по частям, начиная со стоп. Представьте, что ваши ноги по щиколотку погружены в теплую ванну. Горизонтальное положение тела и представляемое вами вертикальное положение ванны не имеют никакого значения. Мозг легко справится с этим казусом. Начинайте мысленное поэтапное внушение. Не торопитесь, каждая внушаемая фраза должна соответствовать вашим физическим ощущениям. Дышите спокойно, не контролируя дыхания:
"Мои стопы погружены в теплую ванну, вода нагревается, мышцы расслабляются.
Ванна наполняется (представьте это как можно более ярко), тепло расслабляет мышцы голеней и поднимается к коленям.
Тепло поднимается к ягодицам и расслабляет мышцы бедер.
Тепло поднимается до пояса и расслабляет мышцы таза.
Тепло поднимается по груди и спине до шеи, охватывает кисти рук, поднимается до локтей, обнимает плечи.
Теплая волна со всех сторон охватывает шею, поднимается к подбородку, заливает губы, щеки, лоб, уши, затылок и закрывает темечко".
На последнем этапе самовнушения обратите внимание на расслабление языка, голосовых связок, челюсти.
Теперь начинайте контролировать дыхание. Представьте себе, что с каждым глубоким вздохом ваше тело становится легче. Прочувствуйте эту легкость. Делайте это упражнение в течение 5 минут.
Все эти методики эффективны, когда выполняются каждый день, но большинство людей не способны самоорганизоваться на длительное время. Чуть почувствовав себя спокойнее и увереннее, многие благополучно забывают обо всем и начинают просто радоваться жизни. Но оказывается, что до поры до времени. А «прелесть» стрессовых ситуаций состоит в том, что они возникают неожиданно. Утром вы поругались с родственниками, а на работе – с начальством, день испорчен, работа валится из рук. Вспоминать и применять упражнения, требующие более спокойной обстановки, некогда и бесполезно. Для этого существуют методики, называемые «скорой помощью». Вот некоторые из них.
<< | >>
Источник: Ирина Красоткина. Аутотренинги. 2001 {original}

Еще по теме СЛОВЕСНЫЙ МЕТОД:

  1. 23. КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЗНАКОВ ВНЕШНОСТИ ЧЕЛОВЕКА. ПРАВИЛА ОПИСАНИЯ ВНЕШНОСТИ ЧЕЛОВЕКА ПО МЕТОДУ СЛОВЕСНОГО ПОРТРЕТА. КЛАССИФИКАЦИЯ ПРИЗНАКОВ ВНЕШНОСТИ ЧЕЛОВЕКА
  2. СЛОВЕСНАЯ ЭКВИЛИБРИСТИКА
  3. ТАНТРИЗМ (санскр. tantra - хитросплетение - в значении: словесный арабеск, эзотерический текст
  4. § 2. Приемы, методы и формы научного мышления а) Метод, его сущность и аспекты
  5. 5.1 Методы индексации и методы, основанные на расчете себестоимости
  6. Вопрос 36. Макроэкономика и ее проблемы. Модель экономического оборота на уровне национальной экономики Вопрос 37. Общая характеристика макроэкономических показателей Вопрос 38. Валовой национальный продукт и методы его исчисления Вопрос 39. Национальное счетоводство: балансовый метод, метод системы национальных счетов
  7. 2.1. Методы подавления конкурентов и противодействие этим методам
  8. МЕТОД ПОДРАЖАНИЯ
  9. МЕТОДЫ СТИМУЛИРОВАНИЯ СБЫТА ТЕСТЫ
  10. 6.7. Особенности метода КЛАРА
  11. МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
  12. Метод ежика
  13. 8.2. Сравнение методов ЗАПРОС и ОРКЛАСС
  14. 30. Методы ценообразования
  15. МЕТОД ПОЗНАНИЯ
  16. ЧАСТЬ 2. МЕТОД
  17. Методы трейдинга