<<
>>

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ

Если вы находитесь на грани нервного срыва и не владеете собой, упражнение даст облегчение. Задержку дыхания необходимо производить на выдохе.

Сядьте, облокотившись спиной на спинку стула, или лягте на спину.

Медленно выдохните и зажмите нос двумя пальцами. Не дышите как можно дольше, до кругов перед глазами. Вреда от такой задержки не будет.

Затем постарайтесь медленно вдохнуть через нос. Медленный вдох – обязательное условие, хотя сделать это будет очень тяжело. После этого медленно выдохните и 1–2 минуты дышите спокойно. Разговаривать в это время нельзя.

Повторяйте это упражнение три и, если необходимо, более раз подряд с интервалом 1–2 минуты. Если вы вовремя вспомните об этом способе, то после любого нервного срыва быстро успокоитесь и сможете трезво оценить ситуацию.

<< | >>
Источник: Ирина Красоткина. Аутотренинги. 2001

Еще по теме ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ:

  1. ПРОТИВОСТРЕССОВОЕ ДЫХАНИЕ
  2. 1. ДЫХАНИЕ
  3. 4. Духовное дыхание
  4. МЕТОД САМОВНУШЕНИЯ
  5. Мимические маски для психотерапии
  6. ФИЗИОЛОГИЯ
  7. ДОГОВОР ПЕРЕВОЗКИ ПАССАЖИРОВ И БАГАЖА. ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА НАРУШЕНИЕ ДОГОВОРА ПЕРЕВОЗКИ ПАССАЖИРОВ И БАГАЖА
  8. Если наступил вред здоровью или под угрозой жизнь участника дорожного движения
  9. Комплекс дыхательной гимнастики для снижения веса
  10. 4. 3. Дела о взыскании начисленной, но не выплаченной заработной платы