Комплекс дыхательной гимнастики для снижения веса
Если хватит воли чуть-чуть уменьшить рацион питания, эффект будет лучше. Если вначале все-таки очень хочется есть, но трудно изменить режим, начинайте с дыхательной гимнастики.
Она, в свою очередь, поможет снизить аппетит.Приготовьте кислородный коктейль: положите в стакан немного силы воли, добавьте желание, приправьте кислородом, взболтайте. Вкусно и полезно! Приступайте к питью.
Упражнение 1. «Повторное дыхание»
Это упражнение выполняется следующим образом: вдох – 4 счета, задержка дыхания – 4 счета, выдох – 4 счета. За один подход выполняется до 10 таких циклов. Упражнение делают 3 раза в день на свежем воздухе.
Упражнение 2. «Дыхание с форсированным выдохом»
Выдох становится форсированным, т. е. есть выполняется с усилием, через плотно сомкнутые губы, небольшими порциями. Упражнение отлично укрепляет мышцы живота. Делайте его по 2–3 раза в день.
Упражнение 3. «Волна»
Это упражнение взято из древнекитайской системы «Цигун». Оно снижает чувство голода и выполняется до еды или вместо нее.
(Не хлебом единым жив человек!) Делать его можно в любом положении.Первый вариант (сидя на стуле): поставить ноги вместе, спину выпрямить, расслабиться.
Второй вариант (лежа): согнуть ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол, ступни поставить ровно, одну ладонь положить на грудь, а вторую на живот.
При необходимости можно выполнить упражнение и стоя. Проголодался – подпитался воздухом, и не нужен хлеб насущный.
Главное – выполнить упражнение правильно:
1. Глубокий вдох носом и одновременно втянуть живот. При этом грудь поднимается.
2. Выдох ртом, одновременно живот выпятить, грудь опускается.
Вот и весь цикл. Живот и грудная клетка во время дыхания образуют волны, отсюда и название упражнения.
Сначала упражнение нужно делать по 5–6 раз, очень медленно.
Вдох вместе с выдохом должен длиться 5 секунд. Паузы между дыханием быть не должно. Волна идет непрерывно. На выдохе надо представить, что вы напитываете живот воздухом. Если живот обвислый, а мышцы дряблые, надо помогать его втягивать руками. После 5 упражнений надо сделать паузу и отдохнуть, а потом сделать еще 5 упражнений. Для первого раза достаточно.На следующий день сделайте уже 10 «волн», и каждый следующий день надо прибавлять по 5 циклов упражнений. Больше 40 «волн» делать не следует.
Когда упражнение освоено, можно делать по 40 «волн» перед каждым приемом пищи (это занимает чуть больше 3 мин). Во время разгрузочных дней – 5–6 раз в день. Начинать надо утром – эдакий кислородный завтрак в постели!
Это упражнение уменьшает чувство голода и нормализует работу кишечника, оказывает тонизирующее действие, улучшает настроение, способствует снижению веса и укреплению мышц передней брюшной стенки.
Упражнение 4. «Лягушка»
Это упражнение так же, как и «волна», – из древнекитайской системы «Цигун». Оно успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ и избавляет от головокружения при низкокалорийной диете. Дает мощный, в том числе сексуальный энергетический, заряд.
«Лягушка» – это «волна» наоборот. Упражнение выполняется сидя или лежа.
Из положения сидя: сесть на кончик стула, раздвинутые на ширину плеч ноги согнуть под прямым углом, обхватить ладонью правой руки кулак левой, локти поставить на колени, а голову положить на кулак.
Из положения лежа: ноги сложить домиком и слегка расставить. Далее выполнять в последовательности, описанной выше.
В какой бы позе ни выполнялось упражнение, надо расслабиться, улыбнуться и успокоить свои мысли, вдохнуть и напрячь (выкатить) живот, на выдохе – расслабить живот. Вдох через нос – выдох через рот. Вдох – активный, выдох пассивный. Дыхание должно быть связанным, без пауз между вдохом и выдохом. Вдох и выдох длится 5 секунд. Дышать достаточно 2 раза в день – утром и вечером, по 5 мин.
Но обязательное условие – выполнять это упражнение после «волны».
Иначе эффекта не будет.Осваивать это упражнение лучше в положении лежа. А вот когда все получится как надо, можно делать это упражнение по 10–15 мин 3 раза в день в положении сидя после упражнения «Волна».
Упражнение 5. «Лотос»
Оно регулирует обмен веществ, снимает усталость.
Исходное положение, как в упражнении «Лягушка» или подвернув под себя ноги (в положении «Будды»). Руки лежат на бедрах перед животом левая на правой ладонями вверх, а кончик языка упирается в альвеолы (это место находится сразу за передними зубами). Первый этап – в течение 5 мин сконцентрироваться на своем легком и естественном дыхании. Второй этап – 5 мин дышать непринужденно, но на выдохе максимально расслабляться. Третий этап – 10 или более минут дышать также естественно, думая только о дыхании и стараясь войти в состояние полного покоя. Выполняется упражнение несколько раз в день, например перед сном и после «Лягушки».
Отправляясь на отдых после этого комплекса – стройная, красивая, живот подтянут, глаза полны сексуальной энергией, настроение чудесное, – будьте осторожны! «В Ялте, Сочи и других южных городах, как только стемнеет, в комнаты налетают мужики. На свет лампы. И кружат, и сидят. Один-два крупных, три-четыре мелких…» [4] На мелочь не разменивайтесь!
Еще по теме Комплекс дыхательной гимнастики для снижения веса:
- «Дышите – не дышите», или дыхательная зарядка для нервов
- «Дышите – не дышите», или Дыхательная зарядка для нервов
- Врезка 11.1. Снижение цен на норковые шубы для стимулирования сбыта
- ??????? ?.?. ??????????? ?????? ? ???????????? ???????? ?? ??????? ?????????? ???????????? ????????????? ??? ????????????? 1-26 02 01 ???????-??????????????????, 2014
- В. Развитие политики в отношении веса медных монета
- Как избавиться от лишнего веса?
- 1. Политика в отношении веса медных монет
- § 4. Пути снижения себестоимости
- ЦЕЛЬ — СНИЖЕНИЕ ЗАТРАТ
- 5.3. Снижение риска
- 5.3. Снижение риска
- ПРЯМОЕ СНИЖЕНИЕ ЦЕН